夏末秋初，佛山天气依然闷热，更多人选择待在空调房里办公。电脑、手机轮番上阵，眼睛长时间盯着屏幕，干涩、酸胀、视物模糊成了办公族的“标配”困扰。
视频终端相关的眼表不适，核心原因有两个：一是眨眼频率下降，专注看屏幕时眨眼次数可从正常的每分钟15到20次降到5到7次；二是不完全眨眼增多，上下眼皮没有完全闭合，泪膜无法均匀铺展，眼表暴露时间延长。这两个因素叠加，泪液蒸发加快，干涩和疲劳随之而来。
缓解的方法并不复杂，关键是坚持做到三点。第一，遵守“20-20-20”法则：每用眼20分钟，抬头看6米以外的远处，持续20秒。这个动作可以让睫状肌得到放松，同时提醒自己眨眼。第二，有意识地做完整眨眼：缓慢闭眼，上下眼皮完全贴合，停留1到2秒再睁开，每次做5到10遍。第三，午间热敷10分钟：用40到45摄氏度的热毛巾或蒸汽眼罩敷眼，有助于改善睑板腺功能，缓解上午积累的眼表干燥。
此外，办公环境的调整也有帮助：空调出风口不要正对面部，工位上可放置小型加湿器，保持周围湿度在40%到60%；电脑屏幕中心略低于视线水平，减少眼表暴露面积。
如果调整用眼习惯后干涩酸胀仍未缓解，或出现眼红、畏光、视力明显下降，建议到眼科做一次干眼专项检查。
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